5 Ejercicios Suaves para Mayores Recomendados por la OMS

¿Por qué es importante?

• Los ejercicios suaves de movilidad son una recomendación de la OMS después de los 60. A partir de esta edad los músculos pierden un 3% de masa cada década.
• Ejercitarse mejora la circulación, reduce el riesgo de diabetes y depresión.

5 ejercicios suaves para mayores (OMS) paso a paso (con imágenes descriptivas):

• Elevación de piernas: Apoyado en el respaldo de la silla, levanta una pierna flexionada y mantén 5 segundos. Alterna.
• Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza suavemente hacia cada hombro, sosteniendo 10 segundos.
• Marcha en el sitio: Simula caminar levantando rodillas alternativamente (2 minutos).
• Respiración diafragmática: Inspira profundamente por la nariz, inflando el abdomen, y exhala por la boca (5 veces).
• Recursos descargable: Imágenes Descriptivas de ejercicios suaves para mayores Aquí

Consejos de seguridad:

• Usa zapatos antideslizantes.
• Si tienes osteoporosis, evita flexionar la espalda hacia adelante.
• Consulta a un fisioterapeuta antes de empezar si has tenido cirugías recientes.

Recursos útiles:

• Enlace al canal de YouTube «Ejercicios Mayores Activos« con rutinas guiadas por fisioterapeutas.